«Тихий убийца» — этим эффектным термином часто обозначают артериальную гипертонию, поскольку обычно она развивается бессимптомно, и больной может годами иметь повышенное артериальное давление и даже не подозревать об этом.

Без лечения артериальная гипертензия может привести к инсульту, увеличению сердца и поражению почек.

Хотя артериальная гипертония — очень серьезное заболевание, она довольно легко поддается лечению. Надо только решиться на изменение образа жизни и регулярный прием назначенных врачом лекарств.

Неправильно считать, что снижать давление необходимо только при значительном его повышении, сопровождающемся ухудшением самочувствия.

Чтобы предотвратить развитие артериальной гипертонии или ее осложнений полезно знать, как это можно сделать.

  1. Выучите правила измерения АД.
  2. Регулярно измеряйте артериальное давление, даже если Вы себя хорошо чувствуете!
  3. При обнаружении значений Вашего АД выше 140 на 90 более трех раз, обратитесь к врачу для более детального обследования.
  4. Определите свой индекс массы тела. Для этого нужно вес в кг разделить на квадрат роста в метрах. Если полученная цифра от 19 до 25 — у Вас нормальная масса тела. Показатель больше 30 говорит об ожирении.

Стремитесь уменьшить свой вес: каждые 5–10 кг снижения веса способствуют снижению артериального давления на 5–20 мм рт. ст.

  1. Питайтесь рационально: основу этого питания составляют зерновые продукты, количество овощей и фруктов желательно увеличить до 500 г. в день. Рекомендуется принимать пищу 4–5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3–4 часа до отхода ко сну.

Ваши враги:

  • рафинированные продукты (белый хлеб, рис);
  • закусочная еда (чипсы, гамбургеры);
  • жареные мясо, птица, овощи;
  • жирные соусы;
  • продукты из цельного молока;
  • колбасные изделия;
  • сладкие напитки.

Ваши друзья:

  • зерновые продукты (хлеб с отрубями, гречка, овсяные хлопья);
  • свежие овощи и фрукты;
  • запеченные (без жира) или отварные овощи;
  • обезжиренные сыры, соусы, молочные продукты;
  • гриль: овощи, птица, мясо, рыба;
  • оливковое масло.
  1. Ограничьте потребление соли и алкоголя. Максимальное суточное потребление соли — 5 грамм или 1 чайная ложка без горки (включая соль, которая уже содержится в продуктах). Такое ограничение соли поможет снизить давление на 4–6 мм рт. ст. Первый шаг — не досаливайте, уберите солонку со стола.
  2. Помните: избыточное потребление соли ослабляет эффективность всех лекарств для снижения давления!
  3. Постарайтесь увеличить физическую активность. По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Разговаривайте по телефону стоя. Спрячьте пульт от телевизора. Больше ходите пешком, гуляйте. По дороге домой с работы выходите на одну остановку раньше. Паркуйте машину подальше от подъезда.
  4. Научитесь сопротивляться стрессам, повышайте свою стрессоустойчивость!

Если Ваш лечащий врач назначил Вам лекарства для снижения давления, Вы должны неукоснительно соблюдать предписанный Вам режим приема препаратов.

Выполняя эти несложные правила, возможно избежать такого опасного заболевания как гипертония или при ее наличии развития осложнений!

Версия для печати

Поделиться новостью: